بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نظام الاسبوع F.R.W اليوم الأول :
وجبة خفيفة : قبل الافطار يوميا :كوب العسل + كوب ماء قبل الافطار مباشرة .
الافطار :كوب لبن زبادي خالي الدسم + وحدة نشويات + خضروات طازجة مهم جدا قهوة او شاي بسكر خفيف او بدون او بمحلي صناعي + تفاحة .
وجبة خفيفة:أناناس او أناناس قطع بدون سكر + اباكيت شابورة السبعة حبوب + كوب ماء .
الغذاء :سمك او تونه + سلطة خضار + وحدة نشويات + شوربة خضار بدون لحم + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة :كوب عصير2 قطع بسكويت دايجستف او باكو شابورة + 1 كوب عصير طازج أناناس عصير + تفاحة .
العشاء :سلطة تونا او جمبري مع الخضار او سمك + نصف وحدة نشويات او بدون + شوربة خضار وحدة .
وجبة خفيفه :عصير اناناس او قطع + كوب لبن زبادي خالي الدسم او لبن رائب .
اليوم الثاني :
الافطار :وحدة نشويات + جبن ابيض قليل الملح (حلواني )+ خضار + تفاحة + شاي او قهوه كما سبق
وجبة خفيفة :شابورة + كمثر 2 حبة او عصيرها بدون سكر + ماء .
الغذاء :ربع دجاجة + ملوخية حسب الشبع + وحدة نشويات + كوب سلطة خيار باللبن + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : 2 كمثرى عصير ا واكل + بسكويت نخالة 4 قطع او 1شريحة كيك بدون اضافات .
العشاء : احبة بيض + خضار بدون زيت ( شكشوكة او عجة ) + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : 1حبة تفاح + كوب ماء .
اليوم الثالث :
الافطار : وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + خيار + تفاحة + شاي او قهوه كما سبق .
وجبة خفيفة :كوب عصير جزر او جزر اكل بدون سكر + شابورة او بسكويت .
الغذاء :
ايدام خضروات بدون لحوم + وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + شوربة شوفان بالطماطم بدون لحم + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة :عصير جزر +كوب زبادي .
العشاء :ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة جزر مبشور وكرنب احمر مع صوص زيت زيتون وليمون وقليل ملح .
وجبة خفيفة : عنب + تفاحة
اليوم الرابع :
الافطار : 2ملعقة فول او حمص + وحدة نشويات + خضار + تفاحة .
وجبة خفيفة : فراولة او بابايا كوب + قطعة كيك بدون إضافات .
الغذاء : صينية سمك أو جمبري بالخضار + وحدة نشويا + سلطة خضار + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : فراولة او باباي او كيوي عصير او اكل + شابورة .
العشاء :سمك فيليه + خضار مسلوقه + بطاطس حبه مسلوقه .
وجبة خفيفة : تفاحة + فراولة او بابايا كوب
اليوم الخامس :
الافطار : كوب لبن زبادي + وحدة نشويات + تفاح + شاي او قهوة كما سبق .
وجبة خفيفة : عنب + شابورة .
الغذاء : وحدة نشويات + لحم + وحدة نشويات + سلطة .( أي نوع ارز باللحم ) او( ايدام باللحم ) باي كمية لاتزيد عن ملىء الطبق مرة واحدة + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : تفاح اكل .
العشاء : سلطة خضار او فتوش او تبولة باي كمية .
وجبة خفيفة : تفاحة .
اليوم السادس :
قبل الافطار : كوب عسل + كوب ماء .
الافطار : لبن زبادي 2 حبه خالي الدسم + موزة + شاي او قهوه كما سبق .
وجبة خفيفة : شابورة او بسكويت + اناناس .
الغذاء : سلطة تونا + وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : كمثرى + اناناس .
العشاء : شوربة شوفان بالطماطم 2 كوب .
وجبة خفيفة : كمثرى + اناناس
اليوم السابع :
الافطار : 2بيضة مسلوقة + وحدة نشويات + خضار .
وجبة خفيفة : أي فاكهه مماسبق + شابورة .
الغذاء : وحدة نشويات شوربة خضار باي كمية + لبن زبادي .
وجبة خفيفة : أي صنف فاكهه مماسبق يفضل عنب + ماء.
العشاء : سلطة خضار + ذرة او بليلة او فاصوليا ناشفة باي كميات
وجبة خفيفة : أي صنف فاكهه مماسبق باي كمية يفضل عنب .
تحياتي
أخصائية علم الغذاء
إيمان صادق البكري
السبت فبراير 16, 2013 4:14 pm
موضوع: نظام التخلص من السموم والفضلات للأخصائية إيمان البكري 
