اولا الماء : ان الماء له قيمة غذائية مزدوجة احداها ضرورية بذاتها للأملاح الذاتيه في الماء ، والجسم الصحيح يحتوي على 70 % من الماء لذلك نحتاج من 1لتر – 2لتر من الماء يوميا لقيام اجسامنا بالوظائف الحيوية الداخلية . ويدخل الجسم غير الماء المشروب مقدار عظيم منه مع الاغذية المختلفة .
ثانيا الألبان : الحليب غذاء كامل ففي الحليب المواد الزلالية والسكرية والدهنية والأملاح المعدنية والفيتامينات الضرورية لسلامة العظام والأسنان وكذلك الخمائر المهمة لتعزيز مناعة الجهاز الهضمي والموجودة بالألبان المختمرة ( اللبن الزبادي ) .
ثالثا اغذية الطاقة : يحتاج الجسم الى الطاقة في كل تحركاته وأعماله فتستخدم الطاقة عضلاتنا الطاقة وفي كل ثانية تحتاج آلاف التحولات الكيميائية التي تجري داخل اجسامنا الى الطاقة ، وذلك اننا نستعمل الطاقة حتى في حالة الاسترخاء التام والنوم فبفضل هذه الطاقة يحتفظ الجسم بحرارته ويخفق القلب باستمرار ، وتشتغل الرئتان دون توقف.
طرح لآمس الجمآل وتسلل إلى الآعمآق لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي جمال في كل نآحية شآكرة لكِي من القلب ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه بين طيات هذه الواحة في شوق مستمر لحروفك ونزفكــ