كيفية انقاص وزنك في خمس ساعات فقط طرق مجربه

**زيزي** · الأربعاء يونيو 19, 2013 5:52 pm

كيفية انقاص وزنك في خمس ساعات فقط طرق مجربه

النظام
الفطار:3 اختيارات
1: 2 بيضه +برتقاله او جريب فروت
2:5 ملاعق جبنه قرريش + طماطمايه
3:علبه زبادي+2ثمره فاكههويفضل برتقال او جريب فروت
يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء وجبه الفطار

الغذاااااء:
2شريحه لحمه بار او ربع ك لحمه مسلوقه او مشويه
او نص فرخه مشويه
او 2 سمكه مشويه
+سلطه خضراء بالزبادي او سلطه عاديه او خضار نئ ف نئ
مع تناو ل 4 اكواب ماء اثناء وجبه الغدا

العشاء:
مثل الغدا او الفطار
يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء وجبه العشا

مسموح لبدايل السكر وانا بستخدم سكر فاكهه من المولات الكبيره
مسموح وضع 2 ملعقه لبن علي الشاي والقهوه ويتشربو مره ف اليوم

وزن الجسم بالميزان اول النظام وغير مسموح بوزنو مره اخرو الا بعد نهايه النظام

وعند الاحساس بالجوع نأخذ كوب مايه عليها نص ليمونه او مايه زهره

مع متابعة
رياضة المشي
وهى مفيدة للجسم كله مش لجزء معين فقط أو إستلقي على ظهرك وقم بتحريك ساقك كأنك تقود عجلة لو متقدرشي تمارس رياضة المشي لسبب أو لأخر إتمشى داخل بيتك
رايح جاى في البيت لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام أو أربعة أيام في الأسبوع يعني إنت ممكن تمارس الرياضة داخل بيتك ومفيش أسهل من كده
على سبيل المثال أيضا السيدات الذين يعانون من السمنة و زيادة وزن وتراكم الدهون في منطقة الأرداف والاجناب هاأقول لكم على تمرين بسيط جدا تعملوه نتيجته هايلة
إصعدي دورين عن طريق السلم بس ماتطلعيش السلالم سلمة بسلمة إصعدي سلمتين مع بعض (سلمتين سلمتين)يعنى دايما عدى سلمه وكرري مع التبادل مرة بالساق اليسرى ومرة بالساق اليمنى إعملي التمرين ده مرتين في اليوم على أن يكون أربعة أيام من كل أسبوع وفي أول الأمر
سوف تشعرين بآلام في المؤخرة والأجناب ولتفادي هذا الألم أو تقليله إعملي قبل وبعد صعود السلالم تمارين تسخين للجسم مثل تحريك اليدين والرجلين فى حركات دائريه وبعض تمارين البطن السهله للتسخين وتحريك كل عضلات الجسم ولا تمارسي
هذا التمرين بعنف أو بسرعة مارسيه ببطء وأنتي تصعدي السلالم ويعتبر هذا التمرين من التمارين التى تحفز حرق الدهون فى المناطق التى يصعب حرق الدهون بها .

**montadar mohammad** · الأحد سبتمبر 22, 2013 7:54 pm

كيفية انقاص وزنك في خمس ساعات فقط طرق مجربه

شكرا لك موضوع جميل جدا
واصل ابداعك