الرجيم وتقليل من المأكولات عالية السعرات الحرارية يساعد على خسارة الوزن و الحصول على معدة رياضية مسطحة غير أن ممارسة الرياضة شيء ضروري لتحصلي على نتائج جيدة


1- دفع الركبة الى جهة تحت الابط ثم الركبة الاخرى ، كرري هذه الحركة 15 مرة لكل جهة.

2- ضمي ساقيك عل شكل مقص -درجة 45- ثم اخفضي قدميك نحو الارض وارفعي نفسك بالمقابل لمدة 30 ثانية.

3- ضعي وجهك الى الاسفل ومدي ساقيك وضعي يديك خلف رأسك ثم ثبتي معدتك بالارض وارفعي قدميك ورأسك.

4- استخدمي “الدمبل” او قارورة ماء بديك اليمنى ثم ضميها الى صدرك ، ثم ارفعي الدمبل الى الاعلى.