مخاطر السمنة

**montadar mohammad** · الأحد سبتمبر 22, 2013 4:18 pm

مخاطر السمنة

بسم الله الرحمن الرحيم
الاشخاص الذين يعانون من السمنة تنقصهم الحيوية
وهم الاكثر تعرضا للمشاكل الصحية ومنها :

1- السمنة تزيد من خطر الاصابة بالسكتة
وامراض القلب واوجاع الظهر والفاريس والتهاب المفاصل.

2- السمنة تؤدي الى الموت بسبب ارتفاع ضغط الدم المرتفع .

3- تؤدي السمنة الى ارتفاع في معدل الكوليسترول في الدم .
ارشادات لانقاص الوزن
1- حدد لنفسك هدفا معقولا
انزال الوزن ببطء .

2- اختر نظاما غذائيا غنيا بالالياف وفقيرا بالدهون.

3- خذ وجبات خفيفة فقيرة بالوحدات الحرارية.

4- تناول 3 وجبات يوميا ولا تهمل أي منها.

5- تجنب الاكل في وقت متأخر مساء.

6- تناول طعامك ببطء واستعمل صحونا صغيرة.

7- تجنب مشاهدة التلفزيون وانت تأكل.

8- انضم الى مجموعة تعمل على انقاص الوزن .

9- تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة .

10- تغيير اسلوب الحياة وعمل تغييرات ايجابية.

مثل ممارسة الرياضة يوميا ولو لمدة 5 دقائق افضل من لا شيء .

11- تجنب اكل الاطعمة الجاهزة والحلويات.

**show** · الإثنين سبتمبر 23, 2013 12:25 pm

مخاطر السمنة

نحـــــــــــن نشــــــــــــــــــــكرك دومـــــــــــــــــــا
لانــــــــــــــــــك مـــــــــــــــــــــبدع دومـــــــــــــــــــــــــــــــــــا
cheers